【テニスプレイヤーと肩(1)】


安奈です。こんにちわ。
運営管理者です。
フィットネスライター&トレーナー&インストラクターです。

 

テニスプレイヤーにとって
肩はパフォーマンスの向上に
欠かせないと共に、
ケガも多い部位で、重視しなければなりません。

肩は、球関節であり、
身体の中で最も可動域(動く範囲)が
広い関節です。

肩の可動性は大きい方が
多方向に大きく動かせるので
リーチの伸びが大きいなど
有利です。

しかしその反面
肩関節が不安定になり、
オーバーユース(使いすぎ)から
ケガをしやすくなります。

テニスに必要な肩の筋力と
可動域(柔軟性)を上げる
エクササイズとストレッチは
ケガの予防に必要不可欠なのです。

注意点

肩のエクササイズをするときは
体幹を安定させて行うことが
重要です。

体幹を安定させることで
バランスの良い姿勢を
保つことが出来
ケガを防ぐことも出来ます。

よい姿勢であれば
それぞれのストロークで、
下半身から上半身へ適切に
力を伝えることが可能となります。

基礎的な筋力がつくまでは、
10回~12回×2~3セットで
行うようにしてください。

適切な休息をとることも
忘れないようにしましょう。
(1週間のうち最低限1日)

最初は特に出来るだけ
自己流でなくトレーナーにつき
正しい方法とフォームを
身につけましょう。

肩の主な筋肉図

 

直接指導ご希望の場合はコチラから。
パーソナルトレーニングベース プラチナジム 

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【テニスプレイヤーと日々のメンテナンス】


こんにちわ。
運営管理者の安奈です。
あなたは虫歯になった経験
がありますか?全くない
人の方が少ないですね。
ではなぜ虫歯になるのか?

日々の歯のケアがおろそかだ
となりやすいことは確かです!
(歯磨きがきちんとできていない、
など)

カラダも同じです。
日々のメンテナンスを
怠っていると
必ずどこかに痛みやゆがみが
出てきます。

何もしないで放っておくのは、
歯磨きしないで虫歯になるのを
待っているのと同じ…と言ったら
言い過ぎですか?
車などの機械製品であれば、
故障したらパーツを取り換えれば
OK、元の通りに走れますね。

しかし、人のカラダは取り換えが
効くものではありません。
故障したからと言って、
パーツをどこかから持って
くるわけにはいかないのです。

大事な大事なひとつしかない
自分のカラダ。
粗末に扱っていたら、
とっとと壊れてしまいます。

故障してから慌てるより、
日々のメンテナンスを
きちんと行い、
故障しないカラダを作ることが
大事なのです。
メンテナンスの方法<1>

メンテナンスにはいくつかの
方法があります。
今日は、その方法のうちの1つ
「ストレッチ」についてお話しましょう。
●ストレッチの5つの効果

1.動きやすいカラダづくりが出来る。

筋肉の伸びや張り、
関節の動きが良くなることで、
身体が動かしやすくなったり
「軽くなった気分」を味わうことが
出来る。

スポーツ前のウォームアップとして
利用することで、
筋肉の温度を高めて
身体を「暖機」することが出来る。
2.ケガの予防が出来る

筋肉がよく伸びている状態であれば、
スポーツでの急激な伸展
(引き延ばされること)にも
耐えることが出来、ケガは減ります。
一方、ストレッチに限らず
準備運動を怠った場合、
急激な動きに筋肉が対応できず
ケガが増えてしまいます!!
3.痛みの改善効果が得られる

ストレッチの血行促進効果により、
血液中の老廃物や痛み物質の分解、
排出が促進され、痛みが改善します。

また、筋肉の緊張が和らぐことで、
筋肉に連結・連動する腱や関節への
負担が軽減され、痛みの原因を
少なくする効果があります。
4.ケガからの早期回復が期待できる

ストレッチがリハビリテーションの
運動療法に役立てられていることからも、ケガからの早期回復の手段となることは明らかです。

ケガの発生から一定期間経過したら、
患部の筋肉や腱を徐々に伸ばしたり
動かしたりすることにより、
組織の修復が早まります。

5.健康維持できる

「健康体操」としてストレッチは
広く活用されています。
中高齢者の活力ある日常生活に
一役買っているのです。

ストレッチすることにより、
筋肉の活動が盛んになり
代謝も良くなります。

これによりエネルギー消費も
促進され、メタボリックシンドロームにも効果があります。
ストレッチは様々な可能性を
備えています。

あらゆる年代の要望に
こたえる「効果」と「方法」を知り、
カラダを「理解」することが
痛みのない、勝つためのカラダ作り
への第1歩になるのです。

 

 

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【水素水のお話】


こんにちわ。
運営管理者の安奈です。

先日は、セミナーご参加、ありがとうございました。

セミナー内での話の要点を
シェアしていきたいと思います。

セミナー① 水素水について

【水素水ってなに?】

水素水とは、
「水素分子を水にとけ込ませた水」
のことです。
電気分解方式などで水素分子を
高濃度(飽和状態で1.6ppm)に
とけ込ませた水で、
健康や美しさ、若々しさによいと
話題になっています。

【ふつうの水とどうちがうの?】

水素は細胞に浸透して、
細胞を攻撃する「悪玉活性酸素」を
無害化してくれます。

悪玉活性酸素は、
老化や病気を引き起こす原因になります。

【あなたの生活チェック】

□ 日頃ストレスを感じている
□ 不規則な生活が続いている
□ しょく生活が偏っている。
□ お酒を飲む機会が多い。
□ 過度なスポーツをしている
□ たばこを吸っている
□ 食品添加物の多い食品をよく食べる
(外食、インスタント食品など)

□にチェックが多くついた人は
体内で活性酸素が発生しやすい状況にあるといえます。

【チェックが多くついた人は要注意】

チェックが多かった人は、
悪玉活性酸素が体内で発生しやすく、
こんな病気になりやすい。

・メタボリックシンドローム
・糖尿病
・動脈硬化
・認知症
・心筋梗塞
・子宮筋腫
・シミ、シワ
・ガン
・脳梗塞
・リウマチ
・アトピー性皮膚炎
・白内障、緑内障
・生理不順
・白髪
・花粉症
・膀胱炎
・ED
・胃炎、胃潰瘍
・脂質以上

水素水で体調がよくなったと
いう報告もたくさんあるので、
生活習慣を見直すとともに
毎日1Lくらい飲むとよい。

【研究結果報告】

○東邦大学薬学部生化学教室を
中心とする研究グループは、
水素を高濃度に溶解した
水素水の飲用が
脳の活性酸素の増加を抑制することを
世界で初めて明らかにし、
平成20年8月14日
オランダの学術誌(電子版)
Biochemical and Biophysical
Research Communications
を通じて発表しました。
また、糖尿病患者が
毎日900mlを飲用した結果
酸化ストレスマーカーが減少し、
軽度糖尿病の改善がみられることを
明らかにしました。

○日本医科大学の研究グループにより、
悪玉活性酸素が加齢加速(老化)や
病気(ガンや生活習慣病)の
ほとんどの原因であること、
その悪玉活性酸素は
水素が消去することを
証明する論文が発表されました。

また、メラニン生成の抑制や
保湿、美白効果があることが
「第26回日本美容皮膚科学総会・
学術大会」が発表されました。

【水素についてマメ知識】

・人体を構成するすべての元素のうち、
約63%を水素が占めています。

・水素は宇宙でもっとも小さな物質。
そのため容器(ペットボトル)入りの水素水は、
容器の微細な穴を通して水素が
外部に放散してしまい、
飲むときには水素の量は大幅に減少しています。
(平均0.4~0.5ppm)

・水素は厚生労働省が
食品の添加物として
認可している安全な物質です。

ということで、さらに
水素水ご購入に興味ある方はコチラから。
水素水で健康な生活を
原水井戸から

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【テニスプレイヤーに必要なカラダの能力・あなたの場合は?】


こんにちわ。安奈です。
フィットネスライター&トレーナー&インストラクターで
運営管理者です。

テニスに必要な
カラダの能力についてお話しましょう。

アメリカのテニス協会では
強化トレーニングのポイントは
「よい姿勢」と「よい動き」に
重点を置いているそうです。

飛んできたボールに追いついたら
すでに打ち返す準備が出来ていないと
ちゃんと返せないですよね?

最適なバランスで力強い球を
打てなければ、返してもすぐ
また返されてしまいます。

バランスを崩す場合もある

ちょっと難しい話ですが、
力学の法則のなかに「作用反作用の法則」
というものがあります。
「地面に対して押してる力と
同じ力で地面から押し返されている。」

これは、60キロの人が
立っている場合だったら
体重60キロが地面に対して
かかってるわけですが
同時に地面からも60キロの力で
押し返されている、という状態だよ
という話です。

ボールを打つ時、
足で地面を蹴りますね?
それと同じ力で地面から
押し返されてるんです。

その力が足から脚⇒股関節
⇒体幹(胴体)⇒腕
⇒ラケット⇒ボールへと伝わります。
これを「運動連鎖」と言います。

こういった運動連鎖は
カラダを強く、柔軟性を保ちながら
各部位を有効かつタイミング良く
動かすことで行われます。

もちろん、適切な技術と
適切な筋構造をもったカラダ
であることは大前提ですね。

そして、
下半身・体幹(胴体)・上半身
それぞれの部位で
役割は異なります。

下半身を強化することで
コート上での効果的な動きが
出来ます。

体幹を強化することで
しっかりした体の中心を作り上げ
前後左右横方向と多面体的な動きに
対応できるようになります。

また、腕や肩だけに
負担をかけることなく
力強いボールを打つことが
出来るようになります。

上半身を強化することで
ケガを防ぎ、パワーが上がり
しなやかな動き(柔軟性)も向上
させることが出来ます。

全身を鍛えることが大事なのですが、
あなたの目的が何か?
ケガを防ぎたいのか。
勝ちたいのか。

そして、
あなたのプレイスタイルと
最も多くプレイする機会の多い
コートサーフェスが何かによって
トレーニングの目的と
どのようなエクササイズを選択するのか
変わってきます。

オーダーメード感覚ですね。
(*^。^*)

だから、
全員一緒のトレーニングではなく
パーソナルトレーニングが
オススメなんです。

たとえば、

グランドストロークのフォアハンドで
時に高い球を打とうとするときに
肩の前面の筋(三角筋前部)が働く。

グランドストロークとサーブの
加速時に直接関連するので
しっかり鍛えておく必要がある。

弱いと肩の靭帯や腕、胸の腱に
負担がかかり、ケガを招きかねない。

そのためのエクササイズはコチラ
【テニスプレイヤーと肩(2)】

さあ、あなたに必要な強化部分はどこですか?

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【テニスクラブイベント:海の日スペシャル】


イベントのお知らせです。イベントチラシ715のコピー

ご挨拶・イベントスタッフ紹介のコピー

 

イベントのお知らせです。

横浜市戸塚区中田にある
「とつかテニスクラブ」にて実施致します。
500円持って、集合だ!(*^。^*)

テニスクラブ会員様向け企画ですが、
どなたでもご参加いただけます。
皆さまの
お越しをお待ちしております。

お申込み・お問合せ:
とつかテニスクラブ
電話045-804-3571
〒245-0013
神奈川県横浜市泉区中田東4-13-20

アクセス

車:横浜新道を戸塚で下りて、
長後街道を長後方面に向かう。
中田駅入り口の信号を右折し
3分ほどで左手

電車:横浜市営地下鉄中田駅下車。
中田駅交差点本屋側に曲がり、
徒歩10分ほどで左手

駐車場:25台

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【ケガをしたくないあなたへ】


こんにちわ
運営管理者:安奈です。

梅雨明け宣言が出たとたん
まあ、暑いこと暑いこと。
体調、いかがですか?
熱中症には十分に
気をつけてください。

カラダのあちこちが
痛いあなた。
今日も頑張って練習ですか?
無理しすぎないでくださいね。

【テニスはけがをしない?!】

テニスでのケガは
他のスポーツと比べると
比較的発生率が
低い。

選手1人が1000時間の練習や
試合の中で、ケガを起こす
回数は2~20回とされている。
つまり1時間に0.002~0.02回
の頻度である。
(W.B.Kibler and M.Safran,2005
「Tennis Injuries」Medicine and
Sports Science,48:120-137)

そんなデータもあります。
「ほんとかなあ?」
そう思いません?
(>_<)?

だって、結構みんな
アチコチ痛かったり
サポーターやテーピングの
お世話になってますよね。

「この足さえ痛めてなかったら」
「この肘の痛みがなかったら」
「股関節が楽に動きさえすれば」
そんなお悩みも良く耳にします。

そんなあなたに朗報です。
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どちらもプロトレーナーの
渾身のワザが炸裂する
大変貴重な機会です。
もし足を運べるならば
大変ラッキーですね。

【テニスのケガ予防】

テニスのケガは、関節で
起こるものが多い傾向です。
肩・肘・手首・腰・股関節・
膝・足首…
他にもおなかやふくらはぎ、
足の裏など。

ねんざや打撲などの
突発的なケガは防ぎ切れなくても
使い過ぎ(オーバーユース)による
ケガは、適切なトレーニングと
コンディショニングで防げます。

関節周囲の筋群や靭帯、腱が
強固で柔軟性に富んだ状態を
保つことが出来れば、慢性のケガは
防ぐことができるのです。

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【カラダの使い方」が大事・その1】


こんにちわ。
運営管理者:安奈です。
テニス上達の近道は
何だと思いますか?

練習?
フォーム?
戦略?
それとも用具?

あなたがこれまで
コーチや先生やから
受けてきた指導は
どんなだったのでしょう?

先生が見本を見せて
それを真似る。
「肘曲げないで」
「ラケットは垂直に」

そして
カタチはきれいに
なってきたんだけど
何か違う…。

 

【技術は10人10色】

そもそも、フェデラーだって
ナダルだって、全く同じように
プレイしてませんよね。
人の動きを型にはめて
それで流動的なゲームに
対応できますか?
【まずは使い方を学ぼう】

個人差はあっても、
球技の動作は「投げる」
「とる」「走る」が基本。
走るためのカラダの使い方。
投げるためのカラダの使い方。
とるためのカラダの使い方。

そして、それを支える
基礎体力。
まずはここの土台を
しっかりさせないと
「勝つ」以前のお話。
土台がしっかりしていない
家の屋根だけ大きくしても
キケンですね。

上達のピラミッド_130707_130707032702
飛んできたボールに
素早く到達し、ボールを打つために
最適な姿勢が瞬時にとれている。
これが上手なプレイヤー。

つまり、
ボールの落下点を見極め
そこまでダッシュ、ストップ、
バランスを崩すことなく
打ち返す姿勢になって、打つ。

このことは
カラダの使い方を学ぶことで
上手にできるように
なっていきます。

しかも、人のカラダは
個性はあっても、昔から
構造や基本的な運動機能は
変わってないのです!

そこに、カラダの使い方を
学ぶ価値があります。
同じテクニック(技術)だったら、
カラダの使い方がうまい、
使い方を知ってる方が勝ちですね。

【続く】

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【テニスで勝ちたいあなたへ】


こんにちわ。
はじめまして。ブログ運営管理者:安奈です。
どうぞよろしくお願いします。
ここのサイトで何をするのか?
詳しくはコチラを。
【はじめに】 ← クリックすると飛びます。

さて、
唐突ですが
あなたはテニスにおいて
それともゲームを単に
楽しめればいいですか?
それとも勝ちたいですか?

 

ケガの予防と
パフォーマンスの向上・
そして、健康が維持出来て
カラダがいい状態であることは
とても重要なことです。
そんなこんなの
知っ得知識。
これから、あなたとシェアして
いきましょう。

ダテキミコトレーニングのコピー

クルム伊達君子さんのサイトはコチラ ⇒応援!

ちなみに伊達君子さんは
「体幹トレーニング」ですね!
こちらもご覧ください。
リハビリ⇒トレーニング

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