テニスプレイヤーと前腕のストレッチ2~前腕屈筋群~


テニスプレイヤーと前腕のストレッチ2~前腕屈筋群~安奈です。こんにちわ。

「BEST CONDITIONING
ーテニスプレイヤーのためのカラダ作り100の方法ー」
運営管理者です。
フィットネスライター&トレーナー&インストラクターです。

前回から、前腕のストレッチのお話です。

【前腕のストレッチ2~前腕屈筋群~】

テニスプレイヤーの前腕部は
意外にこわばりを起こしがちです。
ラケットを握る、手首を返す動きに
前腕屈筋群は常に活躍しています。

この前腕部には非常にたくさんの筋肉が
複雑にかさなりあって配置しており、
手の巧妙な動きを可能にしています。

その主なものは
指と手首を曲げる筋肉群(前腕屈筋群)と
伸ばす筋肉群(前腕伸筋群)です。
前腕のストレッチは
これらの筋肉群のこわばりを緩めて柔軟にします。

 

今回はたくさんあります。
よく図を見て、持つ位置を確認して
説明と同じような形になるように
頑張って下さいね。
1。前腕屈筋群をまとめて伸ばす

前腕屈筋群をまとめて伸ばすsepia

1) 手のひらを上に向けて、腕をまっすぐ伸ばす。
2) 肘を曲げないようにして、指の付け根近くを持って、手前に引く。

 

 

 

2。手のひら付近の筋肉を中心に伸ばす

手のひら付近を中心に伸ばすパターンsepia

 

1)手のひらを前に向け、指の先の方を持つ
2)手首のあたりから手のひら二かけて、ゆっくりと伸ばしていく。

 

 

 

 

3。小指側の筋肉を中心に伸ばす

小指側を中心に伸ばすパターンsepia

 

1)親指が下になるように向け、手の甲が手前になるようにして、手のひらを持つ。
2)小指側をしっかり握って手前に引く

← 注:ストレッチされているのは右手です。

 

← 注:横を向いている下側(右)の手がストレッチされています

 

4。親指側の筋肉を伸ばす

前腕屈筋親指側を伸ばすパターンsepia

 

1)親指以外の4本の指が下向きになるようにして、
腕を斜め下に伸ばす
2)親指を握って斜め前方に引っ張る。

 

 

 

 

5。親指の付け根付近を伸ばす

親指の付け根付近を伸ばすパターンsepia
1)手のひらが上を向くように腕を伸ばし、下からもう一方の手で親指を握る。
2)親指をしっかり握って付け根付近を伸ばしていく。

 

 

 

 

 

6。四つばいの姿勢で伸ばす

四つばいで伸ばすパターンsepia

 

1)四つばいの姿勢になり、片方の手の指先が手前を向くようにする。手の甲が上向き。
2)体重をゆっくり後方に乗せていく
*手首を痛めないように、伸びを確認しながらゆっくり行う。

 

参考:前腕のストレッチ動画:前腕のストレッチ
         四つばいでのストレッチ動画:四つばい

 

 

 

 

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