テニスプレイヤーと前腕のストレッチ1


テニスプレイヤーと前腕のストレッチ1安奈です。こんにちわ。
「BEST CONDITIONING
ーテニスプレイヤーのためのカラダ作り100の方法ー」
運営管理者です。
フィットネスライター&トレーナー&インストラクターです。

今回から、前腕のストレッチのお話です。

腕を内側にひねりながらサーブを繰り返したりすると
肘の内側に痛みを感じることがあります。
「テニス肘」スポーツ障害の一種です。

テニス肘

原因となるまずいフォームを正し、
プレーを少し控えることが一番ですが、
プレイヤーとしては、
なかなかそうもいかないようです。

せめて、
プレー前後のストレッチをしっかり行う。
特に、前腕屈筋、伸筋群のストレッチを
しっかり行うことはお勧めします。

前腕の筋肉図だけ

 

 

 

 

 

 

 

【前腕屈筋群をのばす】

★前腕屈筋群:手首を手のひら側に曲げる筋肉の総称。

一般には手のひらや指を握って
手前に引き寄せるようにして行いますが、
筋肉のつき方の特徴に配慮して
手のひら、親指以外の四本、小指と薬指、親指のみなど、
持つ指を変えて行うと筋肉を個別にのばすことができます

前腕屈筋群を伸ばすコツ

 

 

 

 

 

 

 

コツ:手を上に上げると強めに伸ばすことができます。

前腕屈筋群を伸ばすコツ2ennpitu

 

 

 

 

 

 

 

【前腕伸筋をのばす】

★前腕伸筋群:手首を手の甲側に曲げる筋肉の総称

前腕伸筋の始まり(起始部)は上腕骨の肘寄りですが、
終わりの部分(停止部)は、親指付近だったり、指先まで伸びていたりとさまざまです。
伸ばす際は手の甲を持って、いろいろな方向に曲げてみると、複数の筋肉を伸ばすことができます。

前腕伸筋群を伸ばすコツ

 

コツ:手首付近の筋肉は細くなっていたり、腱であったりすることから、あまり強い力で引っ張ろうとせず、ゆっくりじわじわと伸ばしていくようにしましょう。

 

 

カテゴリー: カラダの使い方, コンディショニング, ストレッチ, 知っ得マメ知識   タグ: , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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