テニスプレイヤーと前腕2


テニスプレイヤーと前腕2安奈です。こんにちわ。
「BEST CONDITIONING ーテニスプレイヤーのためのカラダ作り100の方法ー」運営管理者です。
フィットネスライター&トレーナー&インストラクターです。

今日も前腕の続きです。

 

【テニスプレイヤーと前腕2】

ダブルバックハンド

ダブルバックハンドでは、バックスイングからフォロースルーにかけて利き腕側の前腕を強く回外させる。
前腕を強化する事で安定したショットを打て、手関節や肩関節をケガから守ることができる。

ストロークで手関節とともに前腕が回外する事によって、強いスピンをかけることができる。
またこの動きがあってこそ、角度のついた球を打つことが可能となる。
前腕の強化は、フォアハンドバックハンドボレーやスライスバックハンドのパフォーマンス向上にも有効である。

 

フォアアームスピネーション

使われる筋:腕橈骨筋・上腕筋・回外筋
上腕二頭筋

フォアアームスピネーション
1。ウエイトベンチシートに向かって膝をつく。
2。前腕と肘をベンチに置き、肩を安定させる。
3。ハンマーもしくは片側だけにウエイトのついた器具を握る。開始姿勢はハンマーの頭が天井側。
4。ゆっくりとコントロールしながら前腕を回旋する。
右手であれば、親指が右側を向くように外側に回旋させていく
5。反動をつけず2~4秒かけて回旋させ最終域で2秒キープ。ゆっくりと開始姿勢に戻す。
6。反対側も同様に。

 

 

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テニスプレイヤーと前腕2 への1件のコメント

  1. Aileen より:

    I lirltaely jumped out of my chair and danced after reading this!

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