【テニスプレイヤーと肩の筋肉(ローテーターカフ)3】


【テニスプレイヤーと肩の筋肉(ローテーターカフ)3】安奈です。こんにちわ。
運営管理者です。
フィットネスライター&
トレーナー&インストラクターです

ローテーターカフの3回目です。

今日はストレッチをご紹介します。

ローテーターカフ内旋ストレッチ

肘を前方に突き出していきます。
肩の後ろの筋肉のストレッチですが、肩の前に痛みが出る場合があるので
ゆっくり伸ばしましょう。

1.腰に手を当てる。
2.もう片方の手で肘をつかむ。
3.ゆっくり肘を前に出していく。
(注)大きな力でやろうとしないで
ください!小さい筋肉群ですから、
普段使っていない人がいきなり
大きな力でやると、逆に傷めてしまう恐れがあります!!

無理しないように、 頑張りましょう(^○^)/

前回の補足
ローテーターカフ:上腕骨を回旋させる筋肉を総称してローテーターカフといいます。肩の深層部にあることから、「インナーマッスル」という呼び方もおなじみかと思います。

肩甲骨の上側にあり、上腕を外転させる棘上筋
肩甲骨の後下側にあり、上腕骨を外旋させる棘下筋
棘下筋と同じような働きをする小さな筋肉の小円筋
肩甲骨の内側にあり、上腕骨を内旋させる肩甲下筋  があります。

ローテーターカフ筋肉図

図の向かって右側は背面から

左は正面から見た図です。

 

 

 

 

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【テニスプレイヤーと肩の筋肉(ローテーターカフ)3】 への1件のコメント

  1. Quiana より:

    mario scrive:Bisogna liberarsi prima possibile di un governo venuto solo per uno scopo.Quello di far pagare il prezzo della crisi,ai lacvoratori ai pensionati,ai piccoli e medi imiprndetori,per trasformare questa società in una repubblica fondata sulla casta e salvaguardare gli interessi della finanza.Cosi si distrugge la democrazia,ed il senso di appartenenza di una nazione.

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