テニスプレイヤーと脚3


テニスプレイヤーと脚3テニスプレイヤーのラケットを握ってない時に
強くなるカラダ作り100の方法
運営管理者の安奈です。。
フィットネスライター&トレーナー
です。

 

テニスプレイヤーと脚の3回目です。

ルーマニアンデッドリフト

こちらの画像をご覧ください。http://youtu.be/mjBIa3KNq68

このエクササイズは
あらゆるストロークに有効だが、
特にフォアハンド、バックハンドグランドストロークに
効果がある。

ルーマニアンデッドリフトは、
腰部とハムストリングスの筋力強化だけでなく、
柔軟性の改善にもなる。
そういった意味では、
フォアハンド、バックハンドのグランドストロークでも、
リーチを要する低い球に対して
非常に効果がある。

デッドリフトによって
パフォーマンス向上と
股関節と膝関節周囲のけが予防といった
二つの効果がある。

このトレーニングによって、
コート上の着地や方向転換で不可欠な
股関節伸筋群のエキセントリック収縮力を
発達させることが出来る。

 

<動員される筋>

主働筋:上腕二頭筋・ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋
協働筋:上腕筋・広背筋・前腕筋群

<トレーニング>
1・両足を肩幅に開き膝をゆるめてたつ。(アスレティックポジション)
2。両腕を大腿全面のたらして、身体の前でバーベルを持つ。手のひらは身体の方を向け、肩幅で握る。
3。臀部で重さを感じながら、ゆっくりとすねの中間部までおろしていく。骨盤はやや前傾させ、臀部は後上方へ移動する。
4。股関節を伸ばし、まっすぐになるまでウェイトを戻してくる。

 

筋トレの動画はこちら:
筋トレTV
頼りにしてます(^◇^)<(_ _)>

 

 

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