テニスプレイヤーと体幹9


テニスプレイヤーと体幹9安奈です。運営管理者です。
フィットネスライター&トレーナー
&インストラクターです。

体幹の9回目です。

プローンスノーアングル

このエクササイズは、
腰背部をケガから守る上で重要である。
サーブやスマッシュのフォロースルーで
エキセントリックに働く筋、腰背部を守る為に
このエクササイズではコンセントリックに強化している。
フォロースルーでエキセントリックに働く筋
背部と肩を合わせた動的状態を「肩甲骨安定性」という表現をすることがある。
肩甲骨安定性は、ケガを最小限にする上で重要である。
このエクササイズは、腰部の強化だけでなく、菱形筋を収縮させるため肩甲骨安定性を高める効果もある。

 

 

 

トレーニング

主働筋:脊柱起立筋・多裂筋・大菱形筋・小菱形筋
協働筋:三角筋後部

プローンスノ―アングル
1。肘45度屈曲で、両手を頭に乗せ、うつ伏せになる。
2。両足を床から浮かせた状態で、両脚をのばす。
3。肩甲骨を互いに引き寄せながら、両肘を臀部に下げていく。肘45度屈曲を維持する。両脚は浮かせたまま背部を起こす。
4。開始姿勢に戻り、繰り返す。

 

 

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